Kalkulator ACWR

Nisbah beban akut:kronik dan zon risiko

jumlah beban latihan minggu ini, cth. 2400

purata beban mingguan anda selama 4-week, cth. 2000

Kalkulator ACWR

Kebanyakan kecederaan latihan bukan berpunca daripada kurang cergas tetapi daripada melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Nisbah beban akut:kronik menanda aras beban minggu ini berbanding empat minggu sebelumnya. Masukkan beban akut dan kronik anda dan kalkulator ini memulangkan ACWR anda serta zon risiko yang dipijaknya, supaya anda dapat mengesan lonjakan berbahaya lebih awal dan mengekalkan peningkatan beban dalam zon optimum berasaskan bukti.

Nisbah beban akut:kronik (ACWR) membandingkan beban latihan minggu ini dengan purata bergerak 4-week anda. Nisbah sekitar 0.8–1.3 ialah "zon optimum" yang dikaitkan dengan risiko kecederaan paling rendah; di bawah 0.8 menunjukkan kurang latihan dan nyahlatihan, manakala melebihi 1.5 ialah zon bahaya di mana lonjakan beban menaikkan risiko kecederaan tisu lembut dengan ketara. Gunakan metrik beban yang sama (contohnya session-RPE AU) untuk kedua-dua nombor dan tingkatkan beban kronik secara beransur-ansur.

Lagi