Kalkulator Kadar Larian
Kadar per km dan per batu daripada jarak dan masa anda
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaMasa sasaran
Kalkulator Kadar Larian
Kadar larian ialah masa yang diperlukan untuk meliputi satu kilometer atau batu. Tetapkan jarak perlumbaan dan masa matlamat untuk melihat kadar yang perlu anda kekalkan, kemudian rancang latihan berdasarkannya. Kadar yang sekata ialah cara paling cekap untuk mencapai sasaran maraton atau 10K.
Cara menggunakan kalkulator pace larian ini
Pilih jarak pratetap — 5K, 10K, separuh maraton (21.0975 km) atau maraton (42.195 km) — atau pilih 'tersuai' dan taip sebarang jarak dalam kilometer. Kemudian masukkan masa tamat anda dalam jam, minit dan saat, lalu tekan kira. Anda terus mendapat pace setiap kilometer, pace setiap batu dan kelajuan purata dalam km/j — tanpa perlu mendaftar.
Cara membaca keputusan anda
Pace ialah masa yang diperlukan untuk menempuh satu kilometer atau satu batu, jadi angka yang lebih kecil bermakna anda lebih laju. Gunakan pace per km untuk merancang titik semakan — pada 6:00/km anda sepatutnya melepasi km 5 sekitar 30:00 — dan gunakan nilai km/j untuk menetapkan treadmill. Membandingkan pace per km dan per batu juga membantu dalam perlumbaan luar negara yang menggunakan penanda batu.
Formula dan matematik di sebaliknya
Pace setiap kilometer = jumlah masa ÷ jarak; angka per batu mendarabkannya dengan 1.609344, dan kelajuan ialah songsangannya: jarak ÷ masa, dinyatakan dalam km/j. Ia aritmetik mudah yang sama digunakan oleh penganjur perlumbaan dan jam larian di seluruh dunia. Contohnya, maraton 4 jam bersamaan kira-kira 5:41 setiap km, iaitu lebih kurang 10.5 km/j.
Batasan dan petua praktikal
Kalkulator ini menganggap split yang sekata sepenuhnya, tetapi laluan sebenar ada bukit, angin, orang ramai dan keletihan di hujung perlumbaan — anggap keputusan sebagai sasaran purata; ramai pelari sengaja bermula sedikit perlahan untuk menamatkan dengan kuat. Pace yang mampu dikekalkan pada 5K tidak akan bertahan dalam maraton. Cuba juga peramal masa perlumbaan, kalkulator zon kadar denyutan jantung dan VO2 max kami — dan catat larian serta hidangan anda dalam aplikasi CaloNote.
Soalan Lazim
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.