Kalkulator Pemulihan Kadar Denyutan Jantung

Kalkulator Pemulihan Kadar Denyutan Jantung

Betapa cepat kadar denyutan jantung anda menurun selepas bersenam ialah salah satu tingkap paling mudah untuk melihat kecergasan kardiovaskular dan kesihatan autonomi. Masukkan kadar denyutan jantung puncak anda dan kadar denyutan jantung satu minit selepas berhenti, dan kalkulator ini akan memulangkan pemulihan kadar denyutan jantung anda dalam denyutan seminit serta penilaian yang sepadan. Jejaki ia dalam keadaan yang sama untuk melihat kecergasan bertambah baik apabila pemulihan anda menjadi lebih pantas.

Pemulihan kadar denyutan jantung (HRR) ialah sejauh mana nadi anda menurun dalam minit pertama selepas berhenti bersenam kuat. Penurunan yang lebih cepat mencerminkan pengaktifan semula parasimpatetik (vagal) yang lebih kuat dan kecergasan kardiovaskular yang lebih baik. Sebagai panduan kasar, penurunan kurang daripada 12 bpm dianggap lemah dan dikaitkan dengan risiko kesihatan yang lebih tinggi, manakala 25 bpm atau lebih adalah cemerlang. Ukur daripada keamatan dan postur pemulihan yang konsisten supaya ia boleh dibandingkan dari masa ke masa.