Kalkulator Pemulihan Kadar Denyutan Jantung
HRR 1 minit anda dan penilaian kecergasan
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumakadar denyutan jantung anda pada penghujung senaman, cth. 170
kadar denyutan jantung 1 minit dalam pemulihan, cth. 140
Kalkulator Pemulihan Kadar Denyutan Jantung
Betapa cepat kadar denyutan jantung anda menurun selepas bersenam ialah salah satu tingkap paling mudah untuk melihat kecergasan kardiovaskular dan kesihatan autonomi. Masukkan kadar denyutan jantung puncak anda dan kadar denyutan jantung satu minit selepas berhenti, dan kalkulator ini akan memulangkan pemulihan kadar denyutan jantung anda dalam denyutan seminit serta penilaian yang sepadan. Jejaki ia dalam keadaan yang sama untuk melihat kecergasan bertambah baik apabila pemulihan anda menjadi lebih pantas.
Pemulihan kadar denyutan jantung (HRR) ialah sejauh mana nadi anda menurun dalam minit pertama selepas berhenti bersenam kuat. Penurunan yang lebih cepat mencerminkan pengaktifan semula parasimpatetik (vagal) yang lebih kuat dan kecergasan kardiovaskular yang lebih baik. Sebagai panduan kasar, penurunan kurang daripada 12 bpm dianggap lemah dan dikaitkan dengan risiko kesihatan yang lebih tinggi, manakala 25 bpm atau lebih adalah cemerlang. Ukur daripada keamatan dan postur pemulihan yang konsisten supaya ia boleh dibandingkan dari masa ke masa.
Soalan Lazim
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.