Kalkulator Beban Latihan

Kalkulator Beban Latihan

Beban latihan memberitahu anda berapa banyak tekanan yang dikenakan oleh sesi, bukan sekadar tempoh masanya. Masukkan betapa sukarnya sesi itu dirasakan pada skala 1–10, tempohnya, dan kekerapan anda mengulanginya, dan kalkulator ini mengembalikan beban sesi dalam unit arbitrari serta unjuran beban mingguan menggunakan kaedah RPE sesi (Foster) yang digunakan secara meluas. Gunakannya untuk mengimbangi hari berat dan ringan serta menambah jumlah dengan selamat.

Beban latihan RPE sesi (kaedah Foster) ialah penilaian usaha yang dirasakan untuk keseluruhan sesi, 1–10, didarabkan dengan tempohnya dalam minit — memberikan beban dalam unit arbitrari (AU). Ia merangkumi kedua-dua keamatan dan jumlah dalam satu nombor dan berfungsi untuk sebarang aktiviti tanpa monitor kadar denyutan jantung. Jejaki beban mingguan dan elakkan melonjakkannya lebih daripada kira-kira 10% dari minggu ke minggu untuk mengurus keletihan dan risiko kecederaan.