Kalkulator Kelajuan Renang Kritikal
Rentak ambang CSS anda daripada 400 m dan 200 m
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaMasa 400 m
Masa 200 m
Kalkulator Kelajuan Renang Kritikal
Kelajuan Renang Kritikal ialah persamaan renang bagi rentak ambang seorang pelari — kelajuan yang boleh anda kekalkan untuk tempoh yang lama sebelum keletihan memaksa anda perlahan. Masukkan masa terbaik 400 m dan 200 m anda dan kalkulator ini akan memulangkan rentak CSS setiap 100 m serta kelajuan CSS anda menggunakan formula dua jarak yang standard. Gunakannya untuk menetapkan sasaran ambang dan selang, mengatur rentak renang jauh, dan menjejaki kecergasan aerobik renang sepanjang musim.
Kelajuan Renang Kritikal (CSS) ialah rentak yang secara teorinya boleh anda kekalkan tanpa keletihan — lebih kurang rentak ambang renang anda. Ia diperoleh daripada ujian masa 400 m dan 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Renang kedua-dua usaha secara maksimum dan dalam keadaan berehat untuk hasil yang tepat. Kebanyakan set ambang dilakukan pada CSS atau sedikit lebih laju daripadanya, manakala renang mudah lebih perlahan daripadanya.
Soalan Lazim
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.