FTP-effektsone-kalkulator
Dine 7 sykkeleffektsoner basert på FTP-en din
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisdin funksjonelle terskeleffekt
FTP-effektsone-kalkulator
Effektbasert sykkeltrening bygger på FTP-en din — den høyeste effekten du kan holde i omtrent en time. Denne kalkulatoren deler FTP-en din inn i de syv Coggan-treningssonene, fra aktiv restitusjon til nevromuskulær effekt, med det nøyaktige watt-området for hver sone. Bruk den til å kjøre utholdenhet i Sone 2, gjøre terskelarbeid i Sone 4 og intervaller i Sone 5, slik at hver økt har et tydelig mål. Test FTP-en din på nytt hver 6.–8. uke, og beregn på nytt.
Basert på Coggans 7-sonemodell som prosentandeler av FTP-en din. FTP er den høyeste effekten du kan holde i omtrent en time; estimer den som ~95% av en 20-minutters test. Sonene angir hvor hard hver tur eller intervall skal være.
Ofte stilte spørsmål
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.