Hjertefrekvens-restitusjon-kalkulator

Hjertefrekvens-restitusjon-kalkulator

Hvor raskt pulsen din faller etter trening er ett av de enkleste vinduene inn til kardiovaskulær form og autonom helse. Skriv inn makspulsen din og pulsen ett minutt etter at du stoppet, så returnerer denne kalkulatoren hjertefrekvens-restitusjonen din i slag per minutt og vurderingen den faller i. Følg den under de samme forholdene for å se formen bli bedre etter hvert som restitusjonen din går raskere.

Hjertefrekvens-restitusjon (HRR) er hvor mye pulsen din faller i løpet av det første minuttet etter at du stopper hard trening. Et raskere fall gjenspeiler sterkere parasympatisk (vagal) reaktivering og bedre kardiovaskulær form. Som en grov rettesnor regnes et fall på mindre enn 12 bpm som dårlig og knyttet til høyere helserisiko, mens 25 bpm eller mer er utmerket. Mål fra en konsistent intensitet og restitusjonsstilling slik at det blir sammenlignbart over tid.