Hjertefrekvens-restitusjon-kalkulator
Din 1-minutts HRR og formvurdering
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratispulsen din ved slutten av treningen, f.eks. 170
puls 1 minutt inn i restitusjonen, f.eks. 140
Hjertefrekvens-restitusjon-kalkulator
Hvor raskt pulsen din faller etter trening er ett av de enkleste vinduene inn til kardiovaskulær form og autonom helse. Skriv inn makspulsen din og pulsen ett minutt etter at du stoppet, så returnerer denne kalkulatoren hjertefrekvens-restitusjonen din i slag per minutt og vurderingen den faller i. Følg den under de samme forholdene for å se formen bli bedre etter hvert som restitusjonen din går raskere.
Hjertefrekvens-restitusjon (HRR) er hvor mye pulsen din faller i løpet av det første minuttet etter at du stopper hard trening. Et raskere fall gjenspeiler sterkere parasympatisk (vagal) reaktivering og bedre kardiovaskulær form. Som en grov rettesnor regnes et fall på mindre enn 12 bpm som dårlig og knyttet til høyere helserisiko, mens 25 bpm eller mer er utmerket. Mål fra en konsistent intensitet og restitusjonsstilling slik at det blir sammenlignbart over tid.
Ofte stilte spørsmål
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.