Løpsøkonomi-kalkulator
Oksygenkostnad ved løping per kilometer
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisoksygenopptak ved et stabilt submaksimalt tempo, f.eks. 40
den stabile hastigheten du holdt, f.eks. 12
kroppsvekten din i kilogram, f.eks. 70
Løpsøkonomi-kalkulator
To løpere med samme VO₂max kan løpe veldig forskjellig fordi den ene sløser mindre oksygen ved hastighet — det er løpsøkonomi. Skriv inn VO₂ ved et stabilt submaksimalt tempo, hastigheten du holdt og kroppsvekten din, og denne kalkulatoren returnerer løpsøkonomien din i ml/kg/km pluss den omtrentlige energikostnaden per kilometer. Følg den for å se om endringer i teknikk, styrke eller fottøy gjør deg mer effektiv.
Løpsøkonomi er oksygenkostnaden ved å løpe i en submaksimal hastighet — VO₂ delt på hastighet, uttrykt i milliliter oksygen per kilogram per kilometer. Lavere er bedre: en mer økonomisk løper bruker mindre oksygen i samme tempo, noe som oversettes til raskere tider ved samme form. Typiske trente verdier ligger rundt 180–220 ml/kg/km. Mål ved en ekte steady state og samme hastighet for at det skal være sammenlignbart.
Ofte stilte spørsmål
- What is running economy?
- Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
- How do I calculate running economy?
- Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
- What does good running economy look like?
- Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.