Negativ split-kalkulator
Måltempo for første og andre halvdel
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisløpets distanse, f.eks. 42.195 for et maraton
Måltid i mål
hvor mye raskere andre halvdel er, f.eks. 2
Negativ split-kalkulator
Den raskeste måten å løpe en distanse på er sjelden et jevnt tempo — det er en svak negativ split, å holde igjen tidlig og avslutte sterkt. Skriv inn distansen, måltiden din i mål og den negative splitprosenten du ønsker, så returnerer denne kalkulatoren tempoet ditt per kilometer for første og andre halvdel pluss det nøyaktige tidspunktet for å passere halvveis. Bruk den til å planlegge et smart løp og motstå fristelsen til å gå ut for hardt.
En negativ split betyr å løpe andre halvdel av et løp raskere enn den første — pacingstrategien bak de fleste personlige rekorder og verdensrekorder på langdistanse. Skriv inn distansen din, måltiden og hvor mye raskere du vil løpe andre halvdel, så gir dette tempoet for hver halvdel og tiden du bør passere ved halvveis. En negativ split på 1–3% er realistisk for de fleste løpere; start for raskt, og du faller av i stedet.
Ofte stilte spørsmål
- What is a negative split?
- A negative split means running the second half of a race faster than the first half. This calculator takes your race distance, goal time, and chosen split percentage to produce target paces for each half of the run.
- How do I use the negative split calculator?
- Enter your race distance and goal finish time, then set how much faster you want the second half to be. The calculator returns a slightly slower first-half pace and a faster second-half pace that together hit your goal time.
- Why race with a negative split?
- Starting conservatively conserves glycogen and limits early fatigue, so you can finish strong and often run a faster overall time. Many distance records and personal bests are set with a negative split rather than fading in the final miles.