ACWR-kalkulator

ACWR-kalkulator

De fleste treningsskader skyldes ikke at man er utrent, men at man gjør for mye for raskt. Det akutte-kroniske belastningsforholdet setter denne ukens belastning opp mot de fire foregående ukene. Skriv inn din akutte og kroniske belastning, så gir denne kalkulatoren deg ditt ACWR og risikosonen det havner i, slik at du tidlig kan oppdage farlige topper og holde belastningsprogresjonen i den kunnskapsbaserte optimale sonen.

Det akutte-kroniske belastningsforholdet (ACWR) sammenligner denne ukens treningsbelastning med ditt rullende 4-ukers gjennomsnitt. Et forhold rundt 0.8–1.3 er den "optimale sonen" som er knyttet til lavest skaderisiko; under 0.8 tyder på undertrening og detrening, mens over 1.5 er faresonen der topper i belastning kraftig øker risikoen for bløtvevsskader. Bruk samme belastningsmål (for eksempel økt-RPE AU) for begge tallene og øk den kroniske belastningen gradvis.