What is session-RPE training load?

Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.

How do I calculate my training load?

Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.

What is a good weekly training load?

There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Treningsbelastning-kalkulator

Økt-RPE-belastning i vilkårlige enheter

Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratis

Økt-RPE (1–10)

hvor hard hele økten føltes, 1 lett til 10 maksimal

Varighet (minutter)

total økttid, f.eks. 60

Økter per uke

hvor mange lignende økter du gjør ukentlig, f.eks. 4

Treningsbelastning-kalkulator

Treningsbelastning forteller deg hvor mye stress en økt påførte, ikke bare hvor lenge den varte. Skriv inn hvor hard økten føltes på en skala fra 1–10, varigheten, og hvor ofte du gjentar den, og denne kalkulatoren returnerer øktbelastningen i vilkårlige enheter pluss en forventet ukentlig belastning med den mye brukte økt-RPE-metoden (Foster). Bruk den til å balansere harde og lette dager og til å øke volumet trygt.

Økt-RPE-treningsbelastning (Foster-metoden) er din opplevde anstrengelse for hele økten, 1–10, multiplisert med varigheten i minutter — som gir belastningen i vilkårlige enheter (AU). Den fanger både intensitet og volum i ett tall og fungerer for enhver aktivitet uten pulsmåler. Følg den ukentlige belastningen, og ikke øk den med mer enn omtrent 10% fra uke til uke for å håndtere tretthet og skaderisiko.

Ofte stilte spørsmål

What is session-RPE training load?: Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?: Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?: There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Treningsbelastning-kalkulator

Ofte stilte spørsmål

Mer