Treningsbelastning-kalkulator

Treningsbelastning-kalkulator

Treningsbelastning forteller deg hvor mye stress en økt påførte, ikke bare hvor lenge den varte. Skriv inn hvor hard økten føltes på en skala fra 1–10, varigheten, og hvor ofte du gjentar den, og denne kalkulatoren returnerer øktbelastningen i vilkårlige enheter pluss en forventet ukentlig belastning med den mye brukte økt-RPE-metoden (Foster). Bruk den til å balansere harde og lette dager og til å øke volumet trygt.

Økt-RPE-treningsbelastning (Foster-metoden) er din opplevde anstrengelse for hele økten, 1–10, multiplisert med varigheten i minutter — som gir belastningen i vilkårlige enheter (AU). Den fanger både intensitet og volum i ett tall og fungerer for enhver aktivitet uten pulsmåler. Følg den ukentlige belastningen, og ikke øk den med mer enn omtrent 10% fra uke til uke for å håndtere tretthet og skaderisiko.