Tempokalkulator for løping
Tempo per km og mile ut fra distansen og tiden din
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisMåltid
Tempokalkulator for løping
Løpetempo er tiden det tar å tilbakelegge én kilometer eller mile. Velg en løpsdistanse og måltid for å se hvilket tempo du må holde, og planlegg treningen rundt det. Jevnt tempo er den mest effektive måten å nå et mål på maraton eller 10K.
Slik leser du resultatet
Tempo er tiden det tar å tilbakelegge én kilometer eller én mile — jo lavere tall, desto raskere er du. Bruk km-tempoet til å planlegge passeringstider — med 6:00/km bør du passere 5 km rundt 30:00 — og km/t-verdien til å stille inn tredemøllen. Å sammenligne km- og mile-tempo hjelper også i utenlandske løp med mile-merking.
Slik bruker du løpstempo-kalkulatoren
Velg en forhåndsinnstilt distanse — 5 km, 10 km, halvmaraton (21,0975 km) eller maraton (42,195 km) — eller velg 'egendefinert' og skriv inn hvilken som helst distanse i kilometer. Angi deretter sluttiden din i timer, minutter og sekunder og trykk på beregn. Du får umiddelbart tempo per kilometer, tempo per engelsk mil og snittfart i km/t — ingen registrering nødvendig.
Formelen og matematikken bak
Tempo per kilometer = total tid ÷ distanse; mile-tallet ganger det med 1,609344, og farten er det motsatte: distanse ÷ tid, uttrykt i km/t. Det er den samme enkle regningen som løpsarrangører og løpeklokker verden over bruker. Et maraton på 4 timer tilsvarer for eksempel omtrent 5:41 per km, altså rundt 10,5 km/t.
Begrensninger og praktiske tips
Kalkulatoren forutsetter helt jevne passeringer, men ekte løyper har bakker, vind, folkemengder og tretthet mot slutten — se på resultatet som et gjennomsnittsmål; mange løpere starter bevisst litt roligere for å avslutte sterkt. Et tempo du holder på 5 km, holder ikke i et maraton. Prøv også vår løpstidsprediktor samt kalkulatorene for pulssoner og VO2 max — og loggfør løpeturer og måltider i CaloNote-appen.