Rosplit-kalkulator

Din /500 m split, effekt og kalorier

CaloNoteTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.

rodd distanse, f.eks. 2000

Rosplit-kalkulator

Roere og ergometerutøvere måler innsats som splittiden — tiden for å tilbakelegge 500 meter — ikke minutter per kilometer. Skriv inn hvilken distanse du rodde og hvor lang tid det tok, så returnerer denne kalkulatoren din /500 m split, tilsvarende effekt i watt og kalorier per time med Concept2-formlene, samt hastigheten din i m/s og km/h. Bruk den til å sette intervallmål, dosere en 2 km-test eller sammenligne ergometerøkter på samme skala.

Roere måler innsats som tiden det tar å ro 500 m ("split"). Effekt og kalorier bruker Concept2-formlene (watt = 2.80 / tempo³, der tempo er sekunder per meter). En split på 2:00/500 m er en vanlig treningsreferanse; under 1:40 er konkurransenivå. Verdiene forutsetter et konstant tempo over hele økten.

Slik leser du resultatet ditt

Splitten er tiden din per 500 meter, vist i minutter og sekunder — for eksempel 2:05 /500 m. En lavere split er raskere, så et tempo på 1:50 er sterkere enn 2:05. Bruk den til å sette intervallmål, holde en jevn innsats gjennom en 2 km-test og sammenligne ergøkter på én ærlig skala. Siden det er et tempo, viser en kort spurt naturlig en raskere split enn en lang, jevn roing.

Slik bruker du denne ro-split-kalkulatoren

Skriv inn distansen du rodde og tiden det tok, i minutter og sekunder, og trykk på beregn. Din /500 m-split vises umiddelbart, sammen med tilsvarende effekt i watt og farten din, uten registrering. Du kan også legge inn en mål-split for å få forventet distanse eller tid. 500 m-splitten er roingens standardtempo — tiden det tar å ro 500 meter ved den innsatsen.

Vitenskapen bak tallene

Formelen er enkel: splitten er total tid delt på distansen i enheter à 500 m, altså split = tid ÷ (distanse ÷ 500). Rotempo oppgis etter konvensjon per 500 meter, slik løping oppgis per kilometer. Effekten henger sammen med splitten via en kubikklov — watt øker med farten opphøyd i tredje — så å skjære et par sekunder av splitten krever et stort hopp i watt, og derfor er de siste sekundene vanskeligst å finne.

Grenser og praktiske tips

Split på innendørs-erg er ikke det samme som på vannet: dragfaktor, vind og båtvekt flytter tallet, så behandle de to sammenhengene hver for seg. Sett en realistisk mål-split du kan holde, og forsvar den jevnt i stedet for å starte raskt og falme. For å sette tempo på løpeturer med samme idé kan du prøve CaloNotes Pace Converter, og logg roøktene dine i CaloNote-appen for å følge fremgangen over tid.

Mer