Calculator ACWR

Raportul sarcină acută:cronică și zona de risc

sarcina totală de antrenament din această săptămână, de ex. 2400

sarcina ta săptămânală medie pe 4-week, de ex. 2000

Calculator ACWR

Majoritatea accidentărilor din antrenament nu apar din lipsa de formă, ci din a face prea mult prea repede. Raportul sarcină acută:cronică compară sarcina din această săptămână cu cele patru săptămâni anterioare. Introdu sarcinile tale acută și cronică, iar acest calculator îți returnează ACWR-ul și zona de risc în care se încadrează, ca să poți observa din timp creșterile periculoase și să menții progresia sarcinii în zona optimă bazată pe dovezi.

Raportul sarcină acută:cronică (ACWR) compară sarcina de antrenament din această săptămână cu media ta mobilă pe 4-week. Un raport în jur de 0.8–1.3 este "zona optimă" asociată cu cel mai scăzut risc de accidentare; sub 0.8 sugerează subantrenament și dezantrenare, în timp ce peste 1.5 este zona periculoasă în care creșterile bruște de sarcină ridică puternic riscul de accidentare a țesuturilor moi. Folosește aceeași metrică de sarcină (de exemplu session-RPE AU) pentru ambele valori și crește sarcina cronică treptat.

Mai mult