Calculator de recuperare a frecvenței cardiace
HRR-ul tău la 1 minut și evaluarea condiției fizice
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitfrecvența cardiacă la finalul exercițiului, de ex. 170
frecvența cardiacă la 1 minut de recuperare, de ex. 140
Calculator de recuperare a frecvenței cardiace
Cât de repede scade frecvența ta cardiacă după exercițiu este una dintre cele mai simple ferestre către condiția cardiovasculară și sănătatea autonomă. Introdu frecvența cardiacă maximă și frecvența cardiacă la un minut după oprire, iar acest calculator îți returnează recuperarea frecvenței cardiace în bătăi pe minut și evaluarea în care se încadrează. Urmărește-o în aceleași condiții pentru a vedea cum condiția fizică se îmbunătățește pe măsură ce recuperarea ta se accelerează.
Recuperarea frecvenței cardiace (HRR) reprezintă cât de mult scade pulsul tău în primul minut după oprirea unui efort intens. O scădere mai rapidă reflectă o reactivare parasimpatică (vagală) mai puternică și o condiție cardiovasculară mai bună. Ca regulă orientativă, o scădere de mai puțin de 12 bpm este considerată slabă și asociată cu un risc crescut pentru sănătate, în timp ce 25 bpm sau mai mult este excelentă. Măsoară pornind de la o intensitate și o poziție de recuperare constante pentru a fi comparabilă în timp.
Întrebări frecvente
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.