Calculator de economie a alergării
Costul de oxigen al alergării pe kilometru
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitconsumul de oxigen la un ritm submaximal constant, de ex. 40
viteza constantă pe care ai menținut-o, de ex. 12
greutatea ta corporală în kilograme, de ex. 70
Calculator de economie a alergării
Doi alergători cu același VO₂max pot concura foarte diferit, deoarece unul irosește mai puțin oxigen la viteză — aceasta este economia de alergare. Introdu VO₂ la un ritm submaximal constant, viteza pe care ai menținut-o și greutatea ta corporală, iar acest calculator returnează economia de alergare în ml/kg/km plus costul energetic aproximativ pe kilometru. Urmărește-o pentru a vedea dacă modificările de tehnică, forță sau încălțăminte te fac mai eficient.
Economia de alergare este costul de oxigen al alergării la o viteză submaximală — VO₂ împărțit la viteză, exprimat în mililitri de oxigen pe kilogram pe kilometru. Mai puțin este mai bine: un alergător mai economic folosește mai puțin oxigen la același ritm, ceea ce înseamnă timpi mai buni la aceeași condiție fizică. Valorile tipice ale alergătorilor antrenați sunt în jur de 180–220 ml/kg/km. Măsoară la o stare staționară reală și la aceeași viteză pentru a fi comparabilă.
Întrebări frecvente
- What is running economy?
- Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
- How do I calculate running economy?
- Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
- What does good running economy look like?
- Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.