Calculator de Cadență la Alergare
Lungimea pasului și viteza ta în funcție de cadență
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitritmul tău de pași, ex. 170
Ritm de alergare pe km
Calculator de Cadență la Alergare
Cadența — pași pe minut — este una dintre cele mai urmărite metrici ale formei de alergare, dar singură spune puțin fără ritmul tău. Introdu cadența și ritmul tău pe kilometru, iar acest calculator returnează lungimea pasului, viteza ta și câți pași faci pe kilometru. Folosește-l pentru a-ți regla o cadență țintă, pentru a înțelege lungimea pasului pe care o necesită la ritmul de cursă sau pentru a compara alergările ușoare și cele de tempo în aceiași termeni.
Cadența reprezintă câți pași faci pe minut; lungimea pasului este distanța parcursă de fiecare pas. Viteza este pur și simplu cadență × lungimea pasului, așa că la un ritm dat o cadență mai mare înseamnă pași mai scurți și mai ușori. Mulți alergători țintesc aproximativ 170-185 pași/min, deoarece un pas mai rapid și mai scurt tinde să reducă suprapășirea și impactul. Folosește acest instrument pentru a-ți verifica cadența la ritmul de cursă sau pentru a vedea lungimea pasului pe care o implică o cadență țintă.
Întrebări frecvente
- What is running cadence?
- Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
- How do I measure my running cadence?
- While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
- What is a good running cadence?
- Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.