Calculator de interval alergare/mers

Ritmul tău combinat pentru metoda Galloway

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

Ritm de alergare /km

Ritm de mers /km

secunde de alergare în fiecare ciclu, ex. 180

secunde de mers în fiecare ciclu, ex. 30

Calculator de interval alergare/mers

Metoda alergare/mers ajută mulți alergători să termine cursele mai repede prin introducerea unor pauze scurte de mers înainte să apară oboseala. Introdu ritmul tău de alergare, ritmul de mers și cât durează fiecare interval de alergare și de mers, iar acest calculator returnează ritmul mediu combinat pe kilometru și pe milă pe care îl vei avea de fapt, plus cât din distanță parcurgi alergând. Folosește-l pentru a alege un raport care îți atinge timpul țintă.

Metoda Galloway alergare/mers alternează alergarea și mersul încă de la start pentru a reduce oboseala și riscul de accidentare. Aceasta combină ritmul tău de alergare și de mers în funcție de timpul petrecut în fiecare, pentru a oferi ritmul mediu real pe care îl vei menține — mai lent decât ritmul de alergare, dar de obicei mult mai rapid decât mersul. Păstrează același raport pe toată durata cursei; pauzele de mers planificate luate devreme sunt mult mai eficiente decât cele neplanificate luate târziu.

Întrebări frecvente

What does the run/walk interval calculator do?
It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
How do I use the run/walk pace calculator?
Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
Does run/walk make you slower overall?
Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.

Mai mult