Calculator de sarcină a antrenamentului

Sarcina prin RPE pe sesiune în unități arbitrare

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

cât de greu a fost întreaga sesiune, 1 ușor până la 10 maximal

timpul total al sesiunii, de ex. 60

câte sesiuni similare faci săptămânal, de ex. 4

Calculator de sarcină a antrenamentului

Sarcina de antrenament îți spune cât stres a impus o sesiune, nu doar cât a durat. Introdu cât de greu s-a simțit sesiunea pe o scară de la 1–10, durata ei și cât de des o repeți, iar acest calculator returnează sarcina sesiunii în unități arbitrare plus o sarcină săptămânală proiectată folosind metoda larg utilizată RPE pe sesiune (Foster). Folosește-l pentru a echilibra zilele grele și ușoare și pentru a crește volumul în siguranță.

Sarcina de antrenament prin RPE pe sesiune (metoda Foster) este evaluarea efortului perceput pentru întreaga sesiune, 1–10, înmulțită cu durata ei în minute — rezultând sarcina în unități arbitrare (AU). Surprinde atât intensitatea, cât și volumul într-un singur număr și funcționează pentru orice activitate fără un monitor de puls. Urmărește sarcina săptămânală și evită să o crești cu mai mult de aproximativ 10% de la o săptămână la alta pentru a gestiona oboseala și riscul de accidentare.

Întrebări frecvente

What is session-RPE training load?
Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?
Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?
There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Mai mult