Calculator de sarcină a antrenamentului

Sarcina prin RPE pe sesiune în unități arbitrare

cât de greu a fost întreaga sesiune, 1 ușor până la 10 maximal

timpul total al sesiunii, de ex. 60

câte sesiuni similare faci săptămânal, de ex. 4

Calculator de sarcină a antrenamentului

Sarcina de antrenament îți spune cât stres a impus o sesiune, nu doar cât a durat. Introdu cât de greu s-a simțit sesiunea pe o scară de la 1–10, durata ei și cât de des o repeți, iar acest calculator returnează sarcina sesiunii în unități arbitrare plus o sarcină săptămânală proiectată folosind metoda larg utilizată RPE pe sesiune (Foster). Folosește-l pentru a echilibra zilele grele și ușoare și pentru a crește volumul în siguranță.

Sarcina de antrenament prin RPE pe sesiune (metoda Foster) este evaluarea efortului perceput pentru întreaga sesiune, 1–10, înmulțită cu durata ei în minute — rezultând sarcina în unități arbitrare (AU). Surprinde atât intensitatea, cât și volumul într-un singur număr și funcționează pentru orice activitate fără un monitor de puls. Urmărește sarcina săptămânală și evită să o crești cu mai mult de aproximativ 10% de la o săptămână la alta pentru a gestiona oboseala și riscul de accidentare.

Mai mult