Calculator al vitezei critice de înot
Ritmul tău de prag CSS din 400 m și 200 m
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitTimp 400 m
Timp 200 m
Calculator al vitezei critice de înot
Viteza critică de înot este echivalentul în înot al ritmului de prag al unui alergător — viteza pe care o poți susține mult timp înainte ca oboseala să te forțeze să încetinești. Introdu cei mai buni timpi ai tăi de 400 m și 200 m, iar acest calculator îți returnează ritmul CSS la 100 m și viteza CSS folosind formula standard cu două distanțe. Folosește-l pentru a-ți stabili obiectivele de prag și de interval, pentru a-ți doza ritmul la înoturile lungi și pentru a-ți urmări forma aerobă la înot pe parcursul unui sezon.
Viteza critică de înot (CSS) este ritmul pe care îl poți menține teoretic fără epuizare — aproximativ ritmul tău de prag la înot. Se determină dintr-o probă de 400 m și una de 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Înoată ambele eforturi la maximum și odihnit pentru un rezultat corect. Majoritatea seturilor de prag se fac la sau puțin mai rapid decât CSS, iar înotul ușor mai lent decât acesta.
Întrebări frecvente
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.