Calculator Zone de Putere FTP
Cele 7 zone de putere pentru ciclism din FTP-ul tău
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitputerea ta de prag funcțional
Calculator Zone de Putere FTP
Antrenamentul de ciclism bazat pe putere se construiește în jurul FTP-ului tău — cea mai mare putere pe care o poți menține aproximativ o oră. Acest calculator împarte FTP-ul tău în cele șapte zone de antrenament Coggan, de la recuperare activă la putere neuromusculară, cu intervalul exact de wați pentru fiecare. Folosește-l pentru a rula anduranță în Zona 2, lucru de prag în Zona 4 și intervale în Zona 5, astfel încât fiecare sesiune să aibă un obiectiv clar. Retestează-ți FTP-ul la fiecare 6–8 săptămâni și recalculează.
Bazat pe modelul Coggan cu 7 zone, ca procente din FTP. FTP este cea mai mare putere pe care o poți susține aproximativ o oră; estimează-o la ~95% dintr-un test de 20 de minute. Zonele indică cât de intens ar trebui să fie fiecare cursă sau interval.
Întrebări frecvente
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.