Calculator de ritm la alergare
Ritm pe km și pe milă în funcție de distanța și timpul tău
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitTimp țintă
Calculator de ritm la alergare
Ritmul la alergare este timpul necesar pentru a parcurge un kilometru sau o milă. Setează o distanță de cursă și un timp obiectiv pentru a vedea ritmul pe care trebuie să îl menții, apoi planifică antrenamentele în jurul lui. Un ritm constant este modul cel mai eficient de a atinge un obiectiv la maraton sau 10K.
Cum să folosești acest calculator de ritm de alergare
Alege o distanță presetată — 5K, 10K, semimaraton (21,0975 km) sau maraton (42,195 km) — ori selectează 'personalizat' și tastează orice distanță în kilometri. Apoi introdu timpul final în ore, minute și secunde și apasă pe calculează. Primești instantaneu ritmul pe kilometru, ritmul pe milă și viteza medie în km/h — fără înregistrare.
Cum să îți citești rezultatul
Ritmul este timpul necesar pentru a parcurge un kilometru sau o milă — cu cât numărul e mai mic, cu atât ești mai rapid. Folosește ritmul pe km pentru a-ți planifica timpii intermediari — la 6:00/km ar trebui să treci de km 5 în jur de 30:00 — iar valoarea km/h pentru a seta banda de alergare. Compararea ritmului pe km și pe milă ajută și la cursele din străinătate cu marcaje în mile.
Formula și matematica din spatele ei
Ritmul pe kilometru = timp total ÷ distanță; valoarea pe milă îl înmulțește cu 1,609344, iar viteza este inversul: distanță ÷ timp, exprimată în km/h. Este aceeași aritmetică simplă folosită de organizatorii de curse și de ceasurile de alergare din întreaga lume. De exemplu, un maraton de 4 ore înseamnă aproximativ 5:41 pe km, adică în jur de 10,5 km/h.
Limite și sfaturi practice
Calculatorul presupune timpi intermediari perfect egali, dar traseele reale au dealuri, vânt, aglomerație și oboseală pe final — tratează rezultatul ca pe o țintă medie; mulți alergători pornesc intenționat puțin mai lent ca să termine în forță. Un ritm ținut la 5K nu rezistă la maraton. Încearcă și predictorul nostru de timp de cursă, plus calculatoarele de zone de puls și VO2 max — și înregistrează-ți alergările și mesele în aplicația CaloNote.
Întrebări frecvente
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.