Харвард Степ Тест Калкулатор
Оцените свој кардиоваскуларни опоравак
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуоткуцаји срца избројани од 1 до 1.5 минута након 5-минутног теста корака, нпр. 75
Харвард Степ Тест Калкулатор
Харвард степ тест је класични субмаксимални теренски тест кардиоваскуларне кондиције, који се користи од 1940-их у школама, војсци и спортској науци. Након корака од 5-минутног теста ви избројате свој пулс опоравка, а овај калкулатор га претвара у индекс физичке кондиције и оцену. Користите га да тестирате фитнес за опоравак срца без опреме, пратите напредак и упоредите са општим мерилима.
Харвардски степ тест оцењује кардиоваскуларни опоравак: укључите/искључите кутију од ~50 cm на 30 корака у минути за 5 минута, а затим седите и избројите свој пулс од 1 до 1.5 минута након тога. Индекс кратке форме = (100 × 300) ÷ (5.5 × тај број откуцаја) — што се ваше срце брже смири, резултат је већи. Као груби водич, испод 50 је лоше, 65–79 је просечно, а 90 или више је одлично. Што вам је нижи пулс за опоравак, то је боље ваше срце.
Често постављана питања
- Шта је Харвард степ тест?
- Харвард степ тест је процена кардиоваскуларне кондиције где се крећете горе-доле на платформи 5 минута, а затим мерите пулс за опоравак. Он производи индекс физичке кондиције (ПФИ) који оцењује вашу аеробну издржљивост и колико брзо се ваше срце опоравља.
- Како мерите пулс опоравка за степ тест?
- Након што завршите тест корака од 5 минута, седите и бројите откуцаје срца током подешених периода за опоравак (обично 1 до 1.5, 2 до 2.5 и 3 до 3.5 минута). Унесите те бројеве и калкулатор аутоматски израчунава ваш индекс физичке спремности.
- Шта је добар резултат теста на Харварду?
- Индекс физичке кондиције изнад 90 је одличан, 80 до 89 је добар и 98137301803 64 је просек. Резултати испод 55 сугеришу лошу кардиоваскуларну кондицију. Већи ПФИ значи да се ваше срце брже опоравило, што указује на јачу аеробну кондицију.