вВО₂max Калкулатор
Брзина на VO₂max од вашег VO₂max
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуваш VO₂max, нпр. 50
вВО₂max Калкулатор
вВО₂мак — брзина којом се ваше упијање кисеоника максимално повећава — један је од најбољих појединачних предиктора перформанси трчања на даљину и референтног темпа за VO₂max интервалне сесије. Унесите свој VO₂max и овај калкулатор враћа ваш вВО₂мак у км/х и еквивалентни темпо по километру и миљи. Користите га за програмирање интервала од 3–5 минута брзином која развија ваш аеробни плафон.
вВО₂мак је брзина трчања којом постижете свој максимални унос кисеоника. Користећи Леже-Мерсијеов однос (VO₂max ≈ 3.5 × брзина у км/х), везује вашу лабораторију или поље VO₂max са брзином тренинга. Већина тркача може да задржи вВО₂мак само око 4–8 минута, што га чини класичним темпом за VO₂max интервале (на пример 5 × 3 min на вВО₂мак). Користите га за подешавање интервалних брзина, а не стационарних вожњи.
Често постављана питања
- Шта је вВО2мак?
- вВО₂мак је брзина трчања при којој достижете свој максимални унос кисеоника (VO₂max). Упарује ваш аеробни плафон са употребљивом брзином трчања, што га чини прецизном референцом за постављање напорних интервалних корака, а не за нагађање.
- Како да користим вВО2мак за интервални тренинг?
- Трчите интервале на или близу вашег вВО₂максималног темпа да бисте максимално повећали време проведено на врхунском аеробном напору, обично у понављањима од 2–5 минута. Унесите своју VO₂max и калкулатор ће вам вратити брзину у км/х плус циљни интервал интервала по километру и миљи.
- Шта је типичан вВО2мак темпо?
- вВО₂мак често пада близу тркачевог темпа трке од 3,000 м. Рекреативни тркачи могу седети око 12–15 km/х, док елита прелази 20 km/х. Већи VO₂max и боља економичност трчања повећавају брзину, тако да користите сопствену вредност уместо просека.