Валл Сит Тест Калкулатор
Оцените издржљивост своје ноге из држања на зиду
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуВреме седења на зиду
Валл Сит Тест Калкулатор
Седиште на зиду је једноставан тест без опреме колико дуго ваше четворке и глутеуси могу да издрже оптерећење. Унесите своје најбоље време седења на зиду и овај калкулатор оцењује вашу издржљивост доњег дела тела у односу на општа мерила за одрасле. Користите га да тестирате издржљивост ногу, пратите напредак како вам ноге постају све јаче и поставите реалан следећи циљ.
Сед на зиду је изометријски тест квадрицепса и мишићне издржљивости доњег дела тела: леђа равна уз зид, бутине паралелне са подом, колена на 90°, држе се што је дуже могуће. Као груби водич за одрасле, мање од 30 секунде је лоше, око 60 секунде је просечно, а више од 2 минута је одлично. Зауставите се када вам се форма поквари или кукови порасту — норме се разликују у зависности од старости и пола, па пратите сопствени тренд.
Често постављана питања
- Шта мери тест седења на зиду?
- Тест седења на зиду мери статичку издржљивост мишића доњег дела тела, углавном квадрицепса, тако што мери колико дуго можете да држите седећи положај уз зид са бутинама паралелним са подом. Дуже држање одражавају већу издржљивост мишића ногу.
- Како да извршим тест седења на зиду?
- Клизите леђима низ зид док вам колена и кукови не буду савијени на 90 степени, бутине паралелне са подом и покрените тајмер. Задржите док не морате да станете, а затим унесите своје време овде да бисте добили оцену издржљивости ногу и где сте рангирани.
- Шта је добро време за седење на зиду?
- Времена се разликују у зависности од старости и кондиције, али отприлике 30–60 секунди је поштено у односу на просек за многе одрасле особе, преко 60–90 секунде је добро, а добро обучени појединци могу да пређу два минута. Користите га да пратите сопствени напредак како се ваша издржљивост ногу побољшава.