Калкулатор теста склекова
Оцените своју мишићну издржљивост горњег дела тела
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуmax склекови у доброј форми, без одмора, нпр. 30
Калкулатор теста склекова
Тест склекова је најједноставнија провера издржљивости горњег дела тела и трупа без опреме, која се користи од школског физичког васпитања до војних тестова фитнеса. Унесите колико строгих склекова можете да урадите у једном сету и овај калкулатор вас процењује у односу на општа мерила за одрасле. Користите га да тестирате издржљивост при притиску, пратите напредак и поставите циљ за следеће понављање.
Тест за склекове мери мишићну издржљивост горњег дела тела (груди, рамена, трицепс) и језгра: урадите што више склекова целог опсега у једном непрекинутом сету са строгом формом. Као груби водич за одрасле, мање од 10 је лоше, око 20–30 је просечно, а више од 50 је одлично. Зауставите се када се форма поквари — делимична понављања се не рачунају и норме се разликују у зависности од старости и пола, па пратите сопствени тренд.
Често постављана питања
- Како да урадим тест за склекове?
- Држите равну линију од главе до пета, спуштајте се док вам лактови не достигну око 90 степени, а затим притисните назад. Рачунајте само понављања целог опсега изведена без одмора и зауставите се на свом првом поквареном понављању пре него што унесете укупан број.
- Колико склекова је добар резултат?
- Стандарди зависе од старости и пола, али за многе одрасле особе испод 40, око 20 до 29 склекова је просечно, а 30 или више је добро до одлично. Стално побољшање током времена важније је од достизања једног фиксног броја.