ХИИТ & Табата тајмер калкулатор
Планирајте свој интервални тренинг и укупно време
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуИнтервал рада
0:20
ХИИТ & Табата тајмер калкулатор
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) смењује интервале напорног рада са кратким одмором. Овај планер сабира ваш рад, одмор, рунде, сетове, опциони одмор између серија и загревање/хлађење да би дао укупну дужину тренинга, плус укупно време које проведете радећи у односу на одмор. Користите класични Табата протокол (20 секунди рад, 10 одмор, 8 рунде) или направите сопствени ЕМОМ или коло и видите тачно колико ће вам времена требати пре него што почнете.
Класична табата = 20 рад, 10 одмор, 8 рунде, 1 сет (4 минута).
Како прочитати свој резултат
Укупно време је загревање плус сетови × (кругови × (рад + одмор)), плус одмор између серија, плус хлађење. Укупан рад је део који заправо покреће адаптацију, а број интервала вам говори колико сте напорних напора уложили. Класична табата, 20 секунда укључена и 10 секунда искључена за 8 рунде, траје само четири минута али осам бруталних интервала.
Како користити овај ХИИТ тајмер
Подесите своје секунде за рад и одмор, колико рунди чини сет, колико сетова ћете урадити и остало између серија, а затим додајте опционо загревање и хлађење — или само додирните унапред подешену поставку као што је Табата 20/10×8. Планер тренутно приказује ваше укупно време сесије, укупно радно време, укупан одмор и број интервала, без потребе за пријавом.
Наука иза интервала
ХИИТ смењује скоро максималне напоре са непотпуним опоравком, што одржава високо узимање кисеоника током сесије и побољшава VO2 max брже од сталног рада истог трајања. Односи рада и одмора око 1:1 до 2:1 су уобичајени за VO2 707, 801, 80 2:1 Табата протокол који су проучавали Табата и његове колеге користили су супрамаксималне блокове од четири минута. Интензитет, а не укупно време, је стимуланс.
Ограничења и практични савети
Мјерач времена планира вријеме, а не труд: интервали функционирају само ако се искрено потрудите у сваком радном блоку, а одмор буде кратак. Двије или три ХИИТ сесије тједно су довољне уз лагани тренинг, а почетници би требали почети с дуљим одморима. Увијек загријте, охладите и престаните кад форма пукне. Да бисте поставили напор према пулсу, испробајте CaloNote-ове калкулаторе Таргет Хеарт Рате и Хеарт Рате Зоне, провјерите потрошњу помоћу Еxерцисе калорије и забиљежите сесију у CaloNote апликацији.
Често постављана питања
- Шта је ХИИТ и Табата тајмер?
- ХИИТ и Табата тајмер израчунава ваш пун интервални тренинг на основу рада, одмора, рунди и сетова које сте поставили. Класична Табата користи 20 секунди рада и 10 секунди одмора за 8 рунде, а тајмер збраја укупну дужину вашег вежбања.
- Како да подесим Табата тренинг?
- Унесите 20 секунди рада, 10 секунди одмора, 8 рунде и 1 поставите за стандардни табата блок од 4минута. Калкулатор тренутно приказује укупно време вежбања плус комбиноване минуте рада и одмора, тако да можете планирати више серија.
- Колико дуго треба да траје ХИИТ вежба?
- Најефикасније ХИИТ сесије трају од 15 до 30 минута укључујући загревање, пошто висок интензитет чини дуже сесије тешким за одржавање. Чак и један Табата блок од 4 минута може бити захтеван, тако да укупна дужина зависи од вашег односа рада и одмора и нивоа кондиције.