Калкулатор теста повлачења
Оцените снагу повлачења горњег дела тела
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуmax стриктна згибова, мртва виси до браде преко шипке, нпр. 10
Калкулатор теста повлачења
Повлачење је златни стандард телесне тежине тест снаге повлачења, који се користи свуда од калистенике до војне селекције. Унесите колико стриктних згибова можете да урадите у једном сету и овај калкулатор вас процењује у односу на општа мерила за одрасле. Користите га да тестирате снагу леђа и хвата, пратите напредак и поставите циљ за следеће понављање.
Тестом за повлачење мери снагу повлачења горњег дела тела и релативну снагу (леђа, бицепс, стисак) — теже од склекова јер подижете целу тежину тела. Урадите стриктна понављања од мртве вешања до браде преко шипке, без кипања. Као груби водич за одрасле, мање од 3 је лоше, 8–12 је просечно, а више од 20 је одлично. Норме се доста разликују по телесној тежини, старости и полу, па пратите сопствени тренд.
Често постављана питања
- Шта мери тест повлачења?
- Тест повлачења мери снагу повлачења горњег дела тела и мишићну издржљивост. Унесите максималан број стриктних повлачења пуног опсега које можете да урадите у једном сету, а алат оцењује ваш резултат у односу на типичне стандарде за ваш ниво.
- Како да правилно урадим тест за повлачење?
- Висите са шипке са потпуно испруженим рукама, а затим повуците док вам брада не очисти шипку и спустите се под контролом. Рачунајте само стриктна понављања без скакања или замаха, заустављајући се при првом неуспелом понављању, а затим унесите тај број.
- Колико згибова се сматра добрим?
- Разликује се у зависности од пола и нивоа тренинга, али за многе одрасле мушкарце од 8 до 12 строга згибова су солидан средњи резултат, а 15 је напредан. За жене, чак и неколико строгих понављања без помоћи одражава јаку релативну снагу вучења.