Калкулатор за тестване на звуков сигнал

Оценка на VO₂ max от движението на совалката

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

най-високото ниво, което сте завършили в теста за звуков сигнал 20 m, напр. 9

Калкулатор за тестване на звуков сигнал

Тестът със звуков сигнал или многоетапен фитнес тест е стандартно 20-метрово бягане със совалка, използвано в училищата, военните и отборните спортове за измерване на аеробен капацитет. Въведете нивото, което сте достигнали, и този калкулатор ще оцени вашия VO₂ max и ще оцени вашата годност спрямо общи показатели за възрастни. Използвайте го, за да тествате издръжливостта, да проследявате напредъка и да задавате цел за следващо ниво.

Тестът със звуков сигнал (20 m многоетапно бягане на совалка) увеличава скоростта на бягане всяка минута, докато вече не можете да поддържате темпото. От нивото, което сте достигнали, този инструмент оценява скоростта на бягане (8 + 0.5 × (ниво − 1) km/h) и прогнозира VO₂ max с формулата за възрастни на Léger (5.857 × скорост − 19.458). Като груб ориентир за възрастни, VO₂ max под 25 е слаб, около 35–43 е среден, а над 52 е отличен — нормите се променят много с възрастта и пола, така че следете собствената си тенденция.

Как да разчетете резултата си

Скоростта на ниво L е 8 + 0.5 × (L − 1) км/ч: ниво 1 започва от 8 km/ч и всяко ниво е 0.5 km/h по-бързо. Тази скорост захранва уравнението на Léger за оценка на VO2 max, а рейтинговите ленти са: под 25 лош, 25–34 под средното, 35–42 среден, 43–51 добър и 52 или по-отличен. По-висок VO2 max означава, че тялото ви може да доставя и използва повече кислород на минута.

Как да използвате този калкулатор за тестване на звуков сигнал

Въведете нивото, което сте достигнали при 20 m многоетапното движение на совалката — тестът със звуков сигнал — и натиснете изчисляване. Незабавно виждате скоростта на бягане на това ниво, прогнозния ви VO2 max в ml/kg/min и фитнес оценка от лоша до отлична, без да е необходима регистрация. Ако помните само нивото и совалката, просто използвайте последното пълно ниво, което сте завършили.

Науката зад числата

Тестът на совалката 20 m беше публикуван от Léger и колеги като практическа полева оценка на максималната аеробна мощност: темпото се задава от записани звукови сигнали, нараства всяка минута и крайната скорост, която поддържате, прогнозира VO2 max. Този калкулатор използва регресията за възрастни VO2 max = 5.857 × скорост − 19.458. VO2 max е един от най-силните маркери за издръжливост и дългосрочно здраве.

Ограничения и практически съвети

Полевата оценка не е лабораторен тест: техниката на завъртане, сцеплението с пода, темпото, мотивацията и възрастта променят резултата, а уравнението за възрастни е по-малко точно за деца. Загрейте правилно, бягайте до истинско изтощение и тествайте отново при подобни условия, за да проследите напредъка. Сравнете прогнозата с калкулатора VO2 Max на CaloNote, планирайте тренировка с Темпо на бягане и Зона на пулса и регистрирайте сесии в приложението CaloNote.

Често задавани въпроси

Какво представлява тестът за звуков сигнал?
Тестът със звуков сигнал или 20 m многоетапно бягане с совалка измерва аеробната годност. Бягате между две линии на 20 метра една от друга във времето със звукови сигнали, които ускоряват всяко ниво. Нивото, което достигнете, оценява вашата VO2 max и общата издръжливост.
Как се оценява VO2 max от теста със звуков сигнал?
Калкулаторът използва нивото и совалката, които сте достигнали, за да оцени VO2 max в mL/kg/min от валидирани уравнения за движение на совалката. Въведете последното си ниво (и совалка, ако е известно) и то ще ви върне VO2 max плюс фитнес оценка за вашата възраст и пол.
Какъв е добър резултат от тестовия звуков сигнал?
Резултатите варират в зависимост от възрастта и пола, но възрастните в добра форма често достигат около ниво 7-10, докато добре тренираните спортисти надхвърлят ниво 12-13. По-високото ниво означава по-голям аеробен капацитет. Сравнете резултата си с норми, съответстващи на възрастта и пола, а не с една фиксирана цел.

Още