Харвардски стъпков тестов калкулатор
Оценете вашето сърдечно-съдово възстановяване
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениесърдечни удари, преброени от 1 до 1.5 минути след 5-минутен стъпков тест, напр. 75
Харвардски стъпков тестов калкулатор
Харвардският степ тест е класически субмаксимален полеви тест за сърдечно-съдова годност, използван от 1940 г. в училищата, военните и спортните науки. След 5-минутен стъпков тест вие преброявате пулса си за възстановяване и този калкулатор го превръща в индекс на физическа годност и оценка. Използвайте го, за да тествате фитнеса за възстановяване на сърцето без оборудване, да проследявате напредъка и да го сравнявате с общи показатели.
Харвардският стъпков тест оценява сърдечно-съдовото възстановяване: включете/изключете ~50 cm кутия с 30 стъпки в минута за 5 минути, след това седнете и пребройте пулса си от 1 до 1.5 минути след това. Индекс на кратка форма = (100 × 300) ÷ (5.5 × този брой удари) — колкото по-бързо се успокоява сърцето ви, толкова по-висок е резултатът. Като грубо ръководство, под 50 е лошо, 65–79 е средно, а 90 или повече е отлично. Колкото по-нисък е пулсът ви за възстановяване, толкова по-здраво е сърцето ви.
Често задавани въпроси
- Какво представлява стъпковият тест на Харвард?
- Харвардският степ тест е оценка на сърдечно-съдовата фитнес, при която стъпвате нагоре и надолу върху платформа за 5 минути, след което измервате пулса си за възстановяване. Той създава индекс на физическа годност (PFI), който оценява вашата аеробна издръжливост и колко бързо се възстановява сърцето ви.
- Как измервате пулса за възстановяване за стъпковия тест?
- След като завършите 5-минутния стъпков тест, седнете и пребройте сърдечните си удари през зададените прозорци за възстановяване (обикновено 1 до 1.5, 2 до 2.5 и 3 до 3.5 минути). Въведете тези стойности и калкулаторът автоматично изчислява вашия индекс на физическа годност.
- Какъв е добър резултат от стъпковия тест на Харвард?
- Индекс на физическа годност над 90 е отличен, 80 до 89 е добър, а 55 до 64 е среден. Резултати под 55 предполагат лошо сърдечно-съдово състояние. По-висок PFI означава, че сърцето ви се възстановява по-бързо, което показва по-силна аеробна подготовка.