Cooper Тестов калкулатор
Оценка на VO₂ max от 12-минутен цикъл
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениепробягани или изминати метри в 12-минутен Cooper тест, напр. 2400
Cooper Тестов калкулатор
Тестът Cooper е класическо 12-минутно бягане, използвано по целия свят в училищата, военните и спортните науки за оценка на аеробния капацитет. Въведете колко разстояние сте изминали за 12 минути и този калкулатор оценява вашите VO₂ max и оценява вашето физическо състояние спрямо общи показатели за възрастни. Използвайте го, за да тествате издръжливостта, да проследявате напредъка и да задавате следващата си цел за разстояние.
Тестът Cooper оценява аеробната годност от разстоянието, което можете да пробягате за 12 минути: приблизително VO₂ max = (разстояние в метри − 504.9) ÷ 44.73. Бягайте по равно, премерено трасе с равномерно, трудно, но устойчиво темпо. Като грубо ръководство за възрастни, VO₂ max под 25 е лошо, около 35–43 е средно, а над 52 е отлично — но истинските норми се променят много с възрастта и пола, така че проследете собствената си тенденция.
Често задавани въпроси
- Какво представлява Cooper 12-минутен тест?
- Тестът Cooper измерва аеробната годност според това колко далеч можете да пробягате за 12 минути. Разработено от д-р Кенет Cooper, то оценява VO2 max от изминатото разстояние, давайки практическа полева оценка на сърдечно-съдовата издръжливост без лабораторно оборудване.
- Какво е добро Cooper тестово разстояние?
- Средната физическа годност за възрастни мъже е приблизително 2,200-2,500 m, а за жени около 1,800-2,200 m, като тренираните спортисти покриват доста над 2,800 m. Оценките зависят от възрастта и пола, така че сравнете разстоянието си със съответстващите норми за смислен резултат.