VO₂ Max Калкулатор

Оценете своята аеробна годност по два начина

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

Метод

метра покрити бягане за 12 минути

VO₂ Max Калкулатор

VO₂ max е максималното количество кислород, което тялото ви може да използва по време на интензивни упражнения и е най-добрият единичен маркер за аеробна годност. Този калкулатор го изчислява по два начина: тест Cooper (пробягано разстояние за 12 минути) или метода на Uth–Sørensen, използвайки вашата възраст и сърдечен ритъм в покой. По-висок VO₂ max означава по-добра издръжливост и е тясно свързан с дългосрочното здраве.

Как да разчетете резултата си

Числото е поглъщането на кислород в ml/kg/min: колко кислород може да използва вашето тяло на килограм телесно тегло всяка минута. Сравнете го с нормите за вашата възраст и пол - възрастен на средна възраст около 40 е приблизително среден, докато атлетите за издръжливост често надхвърлят 55–60, а жените обикновено седят с няколко точки по-ниско. Отнасяйте се към цифрата като приблизителна оценка за проследяване във времето, а не като точна лабораторна стойност.

Как да използвате този VO2 max калкулатор

Изберете един от двата метода. За теста Cooper, бягайте възможно най-далеч за 12 минути и въведете покритите метри. За метода на сърдечната честота в покой въведете вашата възраст и сърдечната честота в покой в ​​удари в минута, след което натиснете изчисляване. Вашето изчислено VO2 max в ml/kg/min и оценка за фитнес от лошо до превъзходно се появяват незабавно — не е необходима регистрация.

Науката зад числата

VO2 max е таванът за това колко бързо сърцето, белите дробове и мускулите ви могат да приемат и изгарят кислород по време на цялостно усилие, така че това е единственият най-добър маркер за аеробна годност. Методът на покой използва уравнението на Uth–Sørensen VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, като HRmax се оценява като 220 минус възраст; методът Cooper го чете от вашето 12-минутно разстояние. Писта с по-високи стойности с по-добра издръжливост и по-ниска смъртност от всякаква причина.

Ограничения и практически съвети

Всяка оценка е по-малко точна от лабораторно класифициран тест с маска, а методът за измерване на сърдечната честота зависи от честния пулс в покой и максимума, който 220 минус възрастта е само приблизителен. Измерете сърдечната честота в покой, преди да се повиши, и подобрете VO2 max със стабилна зона-2 сесии плюс кратки интервали с висока интензивност. За да стигнете по-дълбоко, сдвоете това с калкулаторите за сърдечен ритъм, зона на сърдечен ритъм и темп на бягане на CaloNote Max и запишете тренировката си в приложението CaloNote.

Често задавани въпроси

Какво е VO2 max?
VO₂ max е максималното количество кислород, което тялото ви може да използва по време на интензивни упражнения, измерено в милилитри на килограм в минута. Това е водещ индикатор за сърдечно-съдова годност и аеробна издръжливост, с по-високи стойности, свързани с по-добри здравни резултати.
Как този калкулатор VO2 max оценява фитнеса ми?
Той предлага два метода: Cooper 12-минутен тест за бягане, който оценява VO₂ max от разстоянието, което бягате за 12 минути, или оценка в състояние на покой въз основа на вашата възраст и пулс в покой. Тестът за изпълнение обикновено е по-точен за физически лица.
Какво е добър VO2 max резултат?
VO₂ max варира в зависимост от възрастта и пола, но приблизително 35–40 ml/kg/min е средно за много възрастни, докато добре тренираните спортисти за издръжливост често надвишават 50–60. Стойностите намаляват с възрастта, така че сравнете с нормите за вашата възрастова група и проследете тенденцията си.

Още