Калкулатор за тест за седене и достигане
Оценете вашето подколенно сухожилие и гъвкавост в долната част на гърба
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложение0 = върховете на пръстите при пръстите на краката; отрицателен, ако не успеете, напр. 10
Калкулатор за тест за седене и достигане
Седнало и достигнало е най-широко използваният полеви тест за гъвкавост на подколенното сухожилие и долната част на гърба, от физкултурно обучение в училище до здравни прегледи. Въведете колко далеч отвъд пръстите на краката сте достигнали и този калкулатор оценява вашата гъвкавост спрямо общи показатели за възрастни. Използвайте го, за да забележите стегнати подколенни сухожилия, да проследите мобилността и да зададете реалистична следваща цел.
Тестът за седене и достигане измерва гъвкавостта на подколянното сухожилие и долната част на гърба. Седнете с изпънати крака, стъпала срещу кутията и бавно се протегнете напред; запишете колко далеч от пръстите на краката ви достигат върховете на пръстите ви (отрицателно число, ако не можете да ги достигнете). Като грубо ръководство за възрастни, повече от около 5 cm след пръстите на краката е средно, а след 25 cm е отлично. Първо загрейте, не подскачайте, а нормите се различават според възрастта и пола.
Често задавани въпроси
- Какво измерва тестът за седене и достигане?
- Тестът за седене и достигане измерва гъвкавостта на вашите подколенни сухожилия и долната част на гърба. Вие въвеждате докъде сте стигнали след пръстите на краката си и инструментът оценява резултата ви спрямо стандартните показатели за гъвкавост на подколенното сухожилие и задната верига.
- Как да изпълня теста за седене и достигане?
- Седнете с изправени крака и плоски стъпала срещу кутия или фиксиран маркер, след това бавно протегнете ръка напред, доколкото можете, и задръжте. Измерете разстоянието до пръстите на краката си (положително) или късо от тях (отрицателно) след кратка загрявка, след което въведете тази стойност.
- Какво е добър резултат за седене и достигане?
- Резултатите зависят от възрастта и пола, но достигането на няколко сантиметра отвъд пръстите на краката ви обикновено показва добра гъвкавост на подколенното сухожилие, докато спадът доста нисък предполага стегнатост. Използвайте го като базова линия и проследете промените от постоянното разтягане във времето.