Калкулатор за тест за лицеви опори
Оценете вашата мускулна издръжливост на горната част на тялото
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениеmax лицеви опори с добра форма, без почивка, напр. 30
Калкулатор за тест за лицеви опори
Тестът за лицеви опори е най-простата проверка без оборудване за издръжливостта на горната част на тялото и сърцевината, използвана от училищни физкултурни тестове до военни фитнес тестове. Въведете колко стриктни лицеви опори можете да направите в една серия и този калкулатор ще ви оцени спрямо общите показатели за възрастни. Използвайте го, за да тествате издръжливостта на натискане, да проследявате напредъка и да зададете следващата си цел за повторения.
Тестът за лицеви опори измерва издръжливостта на горната част на тялото (гърди, рамене, трицепси) и основната мускулатура: правете възможно най-много лицеви опори с пълен обхват в един непрекъснат сет със строга форма. Като грубо ръководство за възрастни, по-малко от 10 е лошо, около 20–30 е средно и повече от 50 е отлично. Спрете, когато формата се счупи - частичните повторения не се броят и нормите варират според възрастта и пола, така че проследете собствената си тенденция.
Често задавани въпроси
- Как трябва да изпълня теста за лицеви опори?
- Поддържайте права линия от главата до петите, спуснете се, докато лактите ви достигнат около 90 градуса, след което натиснете обратно нагоре. Пребройте само повторенията в пълен обхват, извършени без почивка, и спрете при първото прекъснато повторение, преди да въведете общата сума.
- Колко лицеви опори е добър резултат?
- Стандартите зависят от възрастта и пола, но за много възрастни под 40, около 20 до 29 лицеви опори е средно, а 30 или повече е добро до отлично. Стабилното подобрение във времето е по-важно от достигането на едно фиксирано число.