Калкулатор за тест за задържане на дъска
Оценете издръжливостта на сърцевината си от задържане на дъска
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениеВреме за задържане на дъска
Калкулатор за тест за задържане на дъска
Колко дълго трябва да можете да задържите дъска? Въведете вашето най-добро време за задържане на дъска и този калкулатор оценява вашата основна издръжливост спрямо общи показатели за възрастни. Използвайте го, за да тествате стабилността на тялото, да проследявате напредъка, докато сърцевината ви става по-силна, или да зададете реалистична следваща цел - всичко това от едно задържане на телесно тегло без оборудване.
Преден планк, държан с изправено, стегнато тяло, е прост тест за мускулна издръжливост на ядрото (торуса). Като грубо ръководство за възрастни: под 30 секунди е лошо, около 60 секунди е средно, 2 минути е добро и над 3 минути е отлично. Формата се проваля преди мускулите за повечето хора, така че спрете, когато бедрата ви увиснат или се издигнат – допълнителното време с нарушена форма не се зачита и може да натовари долната част на гърба.
Често задавани въпроси
- Какво представлява планк тестът?
- Планк тестът измерва издръжливостта на сърцевината според това колко дълго можете да задържите правилна позиция на дъска. Вие въвеждате вашето време на задържане и калкулаторът оценява вашата основна сила и показва къде се намирате спрямо типичните показатели.
- Как да изпълня правилно планк теста?
- Хванете дъска за предмишница с права линия от главата до петите, като държите сърцевината си стегната и бедрата на нивото. Намерете време, докато формата се счупи, след което въведете тази продължителност. Спрете рано, ако долната част на гърба ви е увиснала, вместо да настоявате за лоша форма.
- Какво е добро време за задържане на дъска?
- Задържането на дъска за около 1 до 2 минути е солиден резултат за повечето възрастни, докато начинаещите често успяват 20 до 60 секунди. Времената доста над 2 минути показват отлична издръжливост на сърцевината, въпреки че качеството на формата има повече значение от преследването на номер.