Калкулатор за тест за издърпване

Оценете силата на издърпване на горната част на тялото

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

max стриктни набирания, мъртво висене до брадичката над щангата, напр. 10

Калкулатор за тест за издърпване

Набиранията са златен стандарт за тест за телесно тегло за сила на издърпване, използван навсякъде от художествената гимнастика до военната селекция. Въведете колко стриктни набирания можете да направите в една серия и този калкулатор ще ви оцени спрямо общите показатели за възрастни. Използвайте го, за да тествате силата на гърба и захвата, да проследявате напредъка и да зададете следващата си цел за повторение.

Тестът за издърпване измерва силата на издърпване на горната част на тялото и относителната сила (гръб, бицепс, хват) – по-трудно от лицевите опори, защото повдигате цялото си телесно тегло. Правете стриктни повторения от мъртъв вис до брадичката над лоста, без кипинг. Като грубо ръководство за възрастни, по-малко от 3 е лошо, 8–12 е средно и повече от 20 е отлично. Нормите се различават много в зависимост от телесното тегло, възрастта и пола, така че следете собствената си тенденция.

Често задавани въпроси

Какво измерва тестът за издърпване?
Тестът за издърпване измерва силата на издърпване на горната част на тялото и мускулната издръжливост. Вие въвеждате максималния брой стриктни набирания с пълен обхват, които можете да изпълните в един сет, и инструментът оценява резултата ви спрямо типични показатели за вашето ниво.
Как да направя правилно теста за издърпване?
Увиснете на щангата с напълно изпънати ръце, след това дръпнете, докато брадичката ви излезе от щангата и се спуснете под контрол. Пребройте само стриктни повторения без кипинг или замах, като спрете при първото си неуспешно повторение, след което въведете това число.
Колко набирания се считат за добри?
Варира в зависимост от пола и нивото на обучение, но за много възрастни мъже 8 до 12 стриктните набирания са солиден междинен резултат, а 15 или повече е напреднал. За жените дори няколко стриктни повторения без помощ отразяват силна относителна сила на издърпване.

Още