Калкулатор за калории при упражнения

Колко калории изгаряте по активност и време

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

Калкулатор за калории при упражнения

Изгорените калории се изчисляват с формулата MET: kcal = MET × 3.5 × телесно тегло (kg) ÷ 200 × минути. По-тежките хора и по-интензивните дейности изгарят повече. Използвайте го, за да планирате калориен дефицит заедно с калкулатора TDEE.

Как да разчетете резултата си

Числото е брутната енергия, която сте изразходвали в тази единична сесия, измерена в kcal. По-тежките тела и по-дългите или по-трудни усилия изгарят повече, поради което 90 kg бегач изпреварва 60 kg със същата скорост. Отнасяйте се към него като към един вход за вашия ежедневен енергиен баланс: извадете го от това, което ядете, или го добавете към вашето поддържащо ниво, за да определите устойчив дефицит.

Как да използвате този калкулатор за калории при упражнения

Изберете дейността си от списъка – ходене, бягане, колоездене, плуване, HIIT и други – след това въведете телесното си тегло и колко минути сте тренирали. Превключете между метрична и имперска система с превключвателя на единиците и натиснете изчисляване. Калориите, които сте изгорили, се появяват незабавно, без регистрация. Всяка дейност носи своя собствена MET стойност, така че изборът на правилната поддържа оценката честна.

Науката зад числата

Оценката се базира на METs или метаболитни еквиваленти. Един MET е приблизително 1 kcal на килограм телесно тегло на час – тялото ви е в покой – така че изгарянето е около MET, умножено по тегло в килограми по часове. Бързото ходене е близо до 4 MET, бягането се изкачва до 8–11, а енергичното колоездене или HIIT достигат двуцифрени стойности. Тези стойности идват от Компендиума на физическите дейности, стандартните референтни изследователи. Таблиците

Ограничения и практически съвети

MET са средни стойности на популацията, така че реалното ви изгаряне се променя в зависимост от фитнеса, терена, жегата и колко силно натискате – прочетете резултата като приблизителна стойност, а не като точен брой. Избягвайте двойното отчитане: ако вашият часовник вече е регистрирал тренировката, не добавяйте тази цифра отгоре и не забравяйте, че EPOC продължава да гори малко след като спрете. Сдвоете го с нашите калкулатори TDEE, стъпки към калории и калориен дефицит и регистрирайте сесии в приложението CaloNote, за да видите седмичната картина.

Често задавани въпроси

Как работи калкулаторът за калории при упражнения?
Оценява изгорените калории по време на дейност, като използва своята MET (метаболитен еквивалент) стойност, вашето телесно тегло и продължителност. По-тежките хора и по-дългите или по-интензивни сесии изгарят повече. Изберете дейност като бягане, колоездене или плуване, за да получите прогноза.
Колко точни са оценките на калориите при упражнения?
Те са полезни приближения, а не точни цифри. Базираните на MET оценки предполагат средна ефективност и не улавят индивидуалните разлики във фитнес, терен или техника, така че реалното изгаряне може да варира с 10-20% или повече. Използвайте числото като ръководство и бъдете последователни, когато сравнявате тренировки.
Кои дейности изгарят най-много калории?
Дейностите с висок интензитет, обхващащи цялото тяло, като бягане, плуване, HIIT и енергично колоездене изгарят най-много за минута, докато ходенето изгаря по-малко, но е по-лесно за поддържане. Общото изгаряне зависи от интензивността, продължителността и вашето тегло, така че по-дългата умерена сесия може да съответства на кратката интензивна.

Още