Какво е vVO2max?

vVO₂max е скоростта на бягане, при която достигате максималното си поглъщане на кислород (VO₂max). Той сдвоява вашия аеробен таван с използваема скорост на бягане, което го прави точен ориентир за задаване на трудни интервални темпове, вместо да гадаете.

Как да използвам vVO2max за интервални тренировки?

Бягайте на интервали с или близо до вашето vVO₂max темпо, за да увеличите максимално времето, прекарано при пикови аеробни усилия, обикновено в повторения от 2–5 минути. Въведете своя VO₂max и калкулаторът връща скоростта ви в km/h плюс целевото интервално темпо на километър и миля.

Какво е типично vVO2max темпо?

vVO₂max често се доближава до състезателното темпо 3,000 m на бегач. Бегачите за развлечение могат да седят около 12–15 km/h, докато елитите надхвърлят 20 km/h. По-високият VO₂max и по-добрата икономичност на движение увеличават скоростта, така че използвайте собствената си стойност, а не средните.

vVO₂max Калкулатор

Скорост при VO₂max от вашия VO₂max

AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

VO₂max (ml/kg/min)

вашият VO₂max, напр. 50

vVO₂max Калкулатор

vVO₂max — скоростта, при която вашето поглъщане на кислород достига максимума — е един от най-добрите единични показатели за ефективността на бягане на разстояние и референтното темпо за интервални сесии VO₂max. Въведете вашето VO₂max и този калкулатор ще ви върне vVO₂max в km/h и еквивалентното темпо на километър и миля. Използвайте го, за да програмирате 3–5 минутни интервали със скоростта, която развива вашия аеробен таван.

vVO₂max е скоростта на бягане, при която достигате максималното си поглъщане на кислород. Използвайки съотношението Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × скорост в km/h), той свързва вашата лаборатория или поле VO₂max със скорост на обучение. Повечето бегачи могат да задържат vVO₂max само за около 4–8 минути, което го прави класическото темпо за VO₂max интервали (например 5 × 3 min при vVO₂max). Използвайте го, за да зададете интервални скорости, а не стационарни работи.

Често задавани въпроси

Какво е vVO2max?: vVO₂max е скоростта на бягане, при която достигате максималното си поглъщане на кислород (VO₂max). Той сдвоява вашия аеробен таван с използваема скорост на бягане, което го прави точен ориентир за задаване на трудни интервални темпове, вместо да гадаете.
Как да използвам vVO2max за интервални тренировки?: Бягайте на интервали с или близо до вашето vVO₂max темпо, за да увеличите максимално времето, прекарано при пикови аеробни усилия, обикновено в повторения от 2–5 минути. Въведете своя VO₂max и калкулаторът връща скоростта ви в km/h плюс целевото интервално темпо на километър и миля.
Какво е типично vVO2max темпо?: vVO₂max често се доближава до състезателното темпо 3,000 m на бегач. Бегачите за развлечение могат да седят около 12–15 km/h, докато елитите надхвърлят 20 km/h. По-високият VO₂max и по-добрата икономичност на движение увеличават скоростта, така че използвайте собствената си стойност, а не средните.

vVO₂max Калкулатор

Често задавани въпроси

Още