Калкулатор за степен на изпотяване

Колко течност губите и трябва да замените

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

общо консумирана вода/спортна напитка по време на тренировка

Калкулатор за степен на изпотяване

Познаването на нивото на изпотяване ви позволява да изградите план за хидратация, който предотвратява както дехидратацията, така и препиването. Претеглете се преди и след тренировка, отбележете течността, която сте изпили и колко време сте тренирали, и този калкулатор изчислява общата загуба на течности, степента на изпотяване на час, дехидратацията като процент от телесното тегло и препоръчителната норма на пиене. Скоростта на изпотяване варира много в зависимост от топлината, интензитета и индивида, така че го тествайте в условия, подобни на вашето събитие.

Претеглете се гол преди и след, като първо се изсушите. Всеки 1 kg загубено тегло ≈ 1 L пот. Стремете се да компенсирате 100–150% от загубите след тренировка и да пиете близко до нивото на изпотяване по време на дълги сесии; загуба на течност над 2% от телесното тегло започва да влошава представянето.

Често задавани въпроси

Какво ми казва калкулаторът за степен на изпотяване?
Оценява колко течности губите на час по време на тренировка. Чрез сравняване на телесното ви тегло преди и след тренировка и отчитане на течностите, които сте пили, инструментът изчислява степента на изпотяване и колко трябва да пиете, за да останете хидратирани.
Как да изчисля степента на изпотяване?
Претеглете се преди и след тренировка по време, като записвате колко течности сте изпили между тях. Загубата на пот се равнява на загубата на тегло плюс консумираната течност; калкулаторът разделя това на продължителността на упражнението, за да даде скоростта на изпотяване на час.
Колко трябва да пия въз основа на нивото на изпотяване?
Стремете се да замените по-голямата част от течността, която губите, като използвате скоростта на изпотяване на час като ориентир за това колко да пиете по време и след тренировка. Замяната на твърде малко рискува дехидратация, докато замяната на много повече, отколкото сте загубили, може да причини дискомфорт.

Още