ACWR-beregner

ACWR-beregner

De fleste træningsskader kommer ikke af at være i dårlig form, men af at gøre for meget for hurtigt. Det akutte-kroniske belastningsforhold sætter denne uges belastning op mod de fire foregående uger. Indtast din akutte og kroniske belastning, og denne beregner returnerer dit ACWR og den risikozone, det falder i, så du tidligt kan opdage farlige spidser og holde belastningsprogressionen i den evidensbaserede optimale zone.

Det akutte-kroniske belastningsforhold (ACWR) sammenligner denne uges træningsbelastning med dit rullende 4-ugers gennemsnit. Et forhold omkring 0.8–1.3 er den "optimale zone", der er forbundet med den laveste skadesrisiko; under 0.8 tyder på undertræning og detræning, mens over 1.5 er farezonen, hvor spidser i belastning kraftigt øger risikoen for bløddelsskader. Brug samme belastningsmål (for eksempel session-RPE AU) for begge tal, og øg den kroniske belastning gradvist.