Træningsbelastning-beregner

Træningsbelastning-beregner

Træningsbelastning fortæller dig, hvor meget stress en session påførte, ikke kun hvor længe den varede. Indtast hvor hård sessionen føltes på en skala fra 1–10, dens varighed, og hvor ofte du gentager den, og denne beregner returnerer sessionsbelastningen i arbitrære enheder plus en forventet ugentlig belastning med den udbredte session-RPE-metode (Foster). Brug den til at balancere hårde og lette dage og til at øge volumen sikkert.

Session-RPE-træningsbelastning (Foster-metoden) er din oplevede anstrengelse for hele sessionen, 1–10, ganget med dens varighed i minutter — hvilket giver belastningen i arbitrære enheder (AU). Den fanger både intensitet og volumen i ét tal og virker for enhver aktivitet uden en pulsmåler. Følg den ugentlige belastning, og øg den ikke med mere end omkring 10% fra uge til uge for at styre træthed og skaderisiko.