Løbeøkonomi-beregner
Iltomkostning ved løb per kilometer
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisiltoptagelse ved et stabilt submaksimalt tempo, f.eks. 40
den stabile hastighed du holdt, f.eks. 12
din kropsvægt i kilogram, f.eks. 70
Løbeøkonomi-beregner
To løbere med samme VO₂max kan løbe meget forskelligt, fordi den ene spilder mindre ilt ved hastighed — det er løbeøkonomi. Indtast din VO₂ ved et stabilt submaksimalt tempo, den hastighed du holdt, og din kropsvægt, og denne beregner returnerer din løbeøkonomi i ml/kg/km plus den omtrentlige energiomkostning per kilometer. Følg den for at se, om ændringer i teknik, styrke eller fodtøj gør dig mere effektiv.
Løbeøkonomi er iltomkostningen ved at løbe ved en submaksimal hastighed — VO₂ divideret med hastighed, udtrykt i milliliter ilt per kilogram per kilometer. Lavere er bedre: en mere økonomisk løber bruger mindre ilt ved samme tempo, hvilket oversættes til hurtigere tider ved samme form. Typiske trænede værdier ligger omkring 180–220 ml/kg/km. Mål ved en ægte steady state og samme hastighed, for at det skal være sammenligneligt.
Ofte stillede spørgsmål
- What is running economy?
- Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
- How do I calculate running economy?
- Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
- What does good running economy look like?
- Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.