FTP-effektzone-beregner

Dine 7 cykeleffektzoner ud fra din FTP

din funktionelle tærskeleffekt

FTP-effektzone-beregner

Effektbaseret cykeltræning bygger på din FTP — den højeste effekt, du kan holde i cirka en time. Denne beregner deler din FTP op i de syv Coggan-træningszoner, fra aktiv restitution til neuromuskulær effekt, med det nøjagtige watt-interval for hver zone. Brug den til at køre udholdenhed i Zone 2, lave tærskelarbejde i Zone 4 og intervaller i Zone 5, så hver session har et klart mål. Test din FTP igen hver 6.–8. uge, og beregn på ny.

Baseret på Coggans 7-zone-model som procentdele af din FTP. FTP er den højeste effekt, du kan holde i cirka en time; estimer den som ~95% af en 20-minutters test. Zonerne angiver, hvor hård hver tur eller interval skal være.

Mere