Tempoberegner til løb

Tempo pr. km og mile ud fra din distance og tid

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

Måltid

t
min
sek

Tempoberegner til løb

Løbetempo er den tid, det tager at tilbagelægge én kilometer eller mile. Vælg en løbsdistance og en måltid for at se det tempo, du skal holde, og planlæg din træning ud fra det. Et jævnt tempo er den mest effektive måde at nå et mål på maraton eller 10K.

Sådan bruger du løbetempo-beregneren

Vælg en forudindstillet distance — 5 km, 10 km, halvmaraton (21,0975 km) eller maraton (42,195 km) — eller vælg 'brugerdefineret' og indtast en vilkårlig distance i kilometer. Angiv derefter din sluttid i timer, minutter og sekunder, og tryk på beregn. Du får straks dit tempo pr. kilometer, tempo pr. mile og gennemsnitsfart i km/t — uden tilmelding.

Sådan læser du dit resultat

Tempo er den tid, det tager at tilbagelægge én kilometer eller én mile — jo lavere tal, desto hurtigere er du. Brug km-tempoet til at planlægge mellemtider — ved 6:00/km bør du passere 5 km omkring 30:00 — og km/t-værdien til at indstille løbebåndet. At sammenligne km- og mile-tempo hjælper også ved udenlandske løb med mile-markeringer.

Formlen og matematikken bag

Tempo pr. kilometer = samlet tid ÷ distance; mile-tallet ganger det med 1,609344, og farten er det omvendte: distance ÷ tid, udtrykt i km/t. Det er den samme enkle regning, som løbsarrangører og løbeure verden over bruger. Et maraton på 4 timer svarer for eksempel til cirka 5:41 pr. km, altså omkring 10,5 km/t.

Begrænsninger og praktiske tips

Beregneren antager helt jævne mellemtider, men rigtige ruter byder på bakker, vind, trængsel og træthed til sidst — betragt resultatet som et gennemsnitligt mål; mange løbere starter bevidst lidt langsommere for at slutte stærkt. Et tempo, du kan holde på 5 km, holder ikke i et maraton. Prøv også vores løbstids-forudsigelse samt beregnerne for pulszoner og VO2 max — og log dine løbeture og måltider i CaloNote-appen.

Ofte stillede spørgsmål

What does the running pace calculator do?
It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
How do I calculate pace per kilometre?
Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
How can I use pace to plan a race?
Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.

Mere