Calculateur de Zones de Puissance FTP
Vos 7 zones de puissance en cyclisme à partir de la FTP
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuitevotre puissance au seuil fonctionnel
Calculateur de Zones de Puissance FTP
L'entraînement cycliste par la puissance s'articule autour de votre FTP, la puissance la plus élevée que vous pouvez tenir pendant environ une heure. Ce calculateur répartit votre FTP en sept zones d'entraînement de Coggan, de la récupération active à la puissance neuromusculaire, avec la plage de watts exacte de chacune. Utilisez-le pour rouler en endurance en Zone 2, faire du travail au seuil en Zone 4 et des intervalles en Zone 5, afin que chaque séance ait un objectif clair. Retestez votre FTP toutes les 6 à 8 semaines et recalculez.
Basé sur le modèle à 7 zones de Coggan exprimé en pourcentages de la FTP. La FTP est la puissance la plus élevée que vous pouvez maintenir pendant environ une heure ; estimez-la à ~95% d'un test de 20 minutes. Les zones indiquent l'intensité de chaque sortie ou intervalle.
Questions fréquentes
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.