Calculateur d'intervalles course/marche

Votre allure combinée pour la méthode Galloway

Allure de course /km

Allure de marche /km

secondes de course à chaque cycle, p. ex. 180

secondes de marche à chaque cycle, p. ex. 30

Calculateur d'intervalles course/marche

La méthode course/marche permet à de nombreux coureurs de terminer leurs courses plus vite en intercalant de courtes pauses de marche avant l'arrivée de la fatigue. Saisissez votre allure de course, votre allure de marche et la durée de chaque intervalle de course et de marche : ce calculateur renvoie l'allure moyenne combinée au kilomètre et au mile que vous tiendrez réellement, ainsi que la part de la distance que vous parcourez en courant. Utilisez-le pour choisir un ratio qui atteint votre temps cible.

La méthode course/marche de Galloway alterne course et marche dès le départ pour réduire la fatigue et le risque de blessure. Cet outil combine vos allures de course et de marche selon le temps passé dans chacune pour donner l'allure moyenne réelle que vous tiendrez — plus lente que votre allure de course, mais généralement bien plus rapide que la marche. Gardez le même ratio sur toute l'épreuve ; des pauses de marche planifiées et prises tôt sont bien plus efficaces que des pauses subies en fin de course.

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