Calculateur d'intervalles course/marche
Votre allure combinée pour la méthode Galloway
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuiteAllure de course /km
Allure de marche /km
secondes de course à chaque cycle, p. ex. 180
secondes de marche à chaque cycle, p. ex. 30
Calculateur d'intervalles course/marche
La méthode course/marche permet à de nombreux coureurs de terminer leurs courses plus vite en intercalant de courtes pauses de marche avant l'arrivée de la fatigue. Saisissez votre allure de course, votre allure de marche et la durée de chaque intervalle de course et de marche : ce calculateur renvoie l'allure moyenne combinée au kilomètre et au mile que vous tiendrez réellement, ainsi que la part de la distance que vous parcourez en courant. Utilisez-le pour choisir un ratio qui atteint votre temps cible.
La méthode course/marche de Galloway alterne course et marche dès le départ pour réduire la fatigue et le risque de blessure. Cet outil combine vos allures de course et de marche selon le temps passé dans chacune pour donner l'allure moyenne réelle que vous tiendrez — plus lente que votre allure de course, mais généralement bien plus rapide que la marche. Gardez le même ratio sur toute l'épreuve ; des pauses de marche planifiées et prises tôt sont bien plus efficaces que des pauses subies en fin de course.
Questions fréquentes
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.