What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?

ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.

How do you calculate ACWR?

Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.

What is a good ACWR value?

A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

Calculateur ACWR

Ratio de charge aiguë:chronique et zone de risque

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Charge aiguë (cette semaine)

charge d'entraînement totale de cette semaine, p. ex. 2400

Charge chronique (moyenne sur 4 semaines)

votre charge hebdomadaire moyenne sur 4 semaines, p. ex. 2000

Calculateur ACWR

La plupart des blessures à l'entraînement ne viennent pas d'un manque de forme, mais d'en faire trop trop tôt. Le ratio de charge aiguë:chronique situe la charge de cette semaine par rapport aux quatre semaines précédentes. Saisissez vos charges aiguë et chronique : ce calculateur renvoie votre ACWR et la zone de risque correspondante, afin de repérer tôt les pics dangereux et de maintenir la progression de la charge dans la zone optimale fondée sur les preuves.

Le ratio de charge aiguë:chronique (ACWR) compare la charge d'entraînement de cette semaine à votre moyenne glissante sur 4 semaines. Un ratio autour de 0.8–1.3 constitue la "zone optimale" associée au plus faible risque de blessure ; en dessous de 0.8, cela suggère un sous-entraînement et un désentraînement, tandis qu'au-dessus de 1.5 se trouve la zone de danger où les pics de charge augmentent fortement le risque de blessure des tissus mous. Utilisez la même mesure de charge (par exemple le RPE de séance en AU) pour les deux chiffres et augmentez la charge chronique progressivement.

Questions fréquentes

What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?: ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.
How do you calculate ACWR?: Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.
What is a good ACWR value?: A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

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