Calculateur ACWR

Ratio de charge aiguë:chronique et zone de risque

charge d'entraînement totale de cette semaine, p. ex. 2400

votre charge hebdomadaire moyenne sur 4 semaines, p. ex. 2000

Calculateur ACWR

La plupart des blessures à l'entraînement ne viennent pas d'un manque de forme, mais d'en faire trop trop tôt. Le ratio de charge aiguë:chronique situe la charge de cette semaine par rapport aux quatre semaines précédentes. Saisissez vos charges aiguë et chronique : ce calculateur renvoie votre ACWR et la zone de risque correspondante, afin de repérer tôt les pics dangereux et de maintenir la progression de la charge dans la zone optimale fondée sur les preuves.

Le ratio de charge aiguë:chronique (ACWR) compare la charge d'entraînement de cette semaine à votre moyenne glissante sur 4 semaines. Un ratio autour de 0.8–1.3 constitue la "zone optimale" associée au plus faible risque de blessure ; en dessous de 0.8, cela suggère un sous-entraînement et un désentraînement, tandis qu'au-dessus de 1.5 se trouve la zone de danger où les pics de charge augmentent fortement le risque de blessure des tissus mous. Utilisez la même mesure de charge (par exemple le RPE de séance en AU) pour les deux chiffres et augmentez la charge chronique progressivement.

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