Calculateur d'allure corrigée de la pente
Votre allure équivalente sur le plat en côte
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pente moyenne, p. ex. 5 en montée, -5 en descente
Calculateur d'allure corrigée de la pente
Courir à 6:00/km en grimpant une côte raide demande un effort bien plus dur que 6:00/km sur le plat ; comparer l'allure brute entre des sorties vallonnées et plates est donc trompeur. Saisissez l'allure que vous avez réellement courue et la pente moyenne, et ce calculateur renvoie votre allure corrigée de la pente — l'allure sur le plat qui aurait demandé le même effort — à l'aide du modèle de coût de course de Minetti. Utilisez-le pour gérer l'allure en montée, comparer les séances de trail et de route, et suivre votre forme sur des parcours jamais identiques.
L'allure corrigée de la pente (GAP) convertit l'allure que vous avez courue dans une côte en l'allure qui aurait demandé le même effort sur terrain plat. Elle s'appuie sur le modèle du coût énergétique de la course de Minetti : courir en montée correspond donc à une allure équivalente plus rapide sur le plat, et les descentes douces à une allure légèrement plus lente. Utilisez le GAP pour comparer équitablement les sorties vallonnées et plates, gérer l'allure en montée selon l'effort, ou juger si un trail a été aussi dur que ressenti.
Questions fréquentes
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.