Calculateur de vitesse critique de nage
Votre allure de seuil CSS à partir du 400 m et du 200 m
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Temps sur 200 m
Calculateur de vitesse critique de nage
La vitesse critique de nage est l'équivalent en natation de l'allure de seuil d'un coureur : la vitesse que vous pouvez maintenir longtemps avant que la fatigue ne vous oblige à ralentir. Saisissez vos meilleurs temps sur 400 m et 200 m, et ce calculateur renvoie votre allure CSS par 100 m et votre vitesse CSS à l'aide de la formule standard à deux distances. Utilisez-le pour fixer des objectifs de seuil et d'intervalles, gérer l'allure des longues nages et suivre votre forme aérobie en natation au fil d'une saison.
La vitesse critique de nage (CSS) est l'allure que vous pouvez théoriquement tenir sans vous épuiser, soit à peu près votre allure de seuil en natation. Elle s'obtient à partir de tests chronométrés sur 400 m et 200 m : CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Nagez les deux efforts à fond et bien reposé pour un résultat précis. La plupart des séries de seuil se font à l'allure CSS ou légèrement plus vite, tandis que la nage facile se fait plus lentement.
Questions fréquentes
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.