What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Calculateur d'économie de course

Coût en oxygène de la course par kilomètre

Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuite

VO₂ à cette allure (ml/kg/min)

consommation d'oxygène à une allure sous-maximale constante, p. ex. 40

Vitesse (km/h)

la vitesse constante que vous avez maintenue, p. ex. 12

Poids corporel (kg)

votre poids corporel en kilogrammes, p. ex. 70

Calculateur d'économie de course

Deux coureurs ayant le même VO₂max peuvent courir très différemment parce que l'un gaspille moins d'oxygène en vitesse : c'est l'économie de course. Saisissez votre VO₂ à une allure sous-maximale constante, la vitesse que vous avez maintenue et votre poids corporel, et ce calculateur renvoie votre économie de course en ml/kg/km ainsi que le coût énergétique approximatif par kilomètre. Suivez-le pour voir si les changements de technique, de force ou de chaussures vous rendent plus efficace.

L'économie de course est le coût en oxygène de la course à une vitesse sous-maximale : le VO₂ divisé par la vitesse, exprimé en millilitres d'oxygène par kilogramme et par kilomètre. Plus c'est bas, mieux c'est : un coureur plus économe utilise moins d'oxygène à la même allure, ce qui se traduit par des temps plus rapides à condition physique égale. Les valeurs typiques chez les personnes entraînées avoisinent 180–220 ml/kg/km. Mesurez-le dans un état véritablement stable et à la même vitesse pour qu'il soit comparable.

Questions fréquentes

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.